Kombinierte Sport-Still-Frage an Läuferinnen

[miep]

Huhu, habe lange überlegt in welches Forum ich meine Frage schreibe, aber da meine Frage mit dem Stillen zu tun hat, poste ich mal hier. Folgendes Anliegen: ich würde gern von denjenigen unter Euch, die gleichzeitig stillen und nach der Geburt wieder mit Ausdauersport angefangen haben hören, wie und ob sie damit klarkommen. Ich bin mittlerweile etwas verzweifelt, meine Tochter ist jetzt fast 1 Jahr alt und irgendwie "läuft" es einfach immer noch nicht gut. Am Anfang war es der Beckenboden, der mich gebremst hat, später oft ein nicht im Chariot sitzen bleiben wollendes Kind und mittlerweile fühle ich mich selber einfach schlecht. Meine Kondition ist nach wie vor übel, ich habe Schlaf- und sonstigen Zeitmangel und zerre mich selbst von Baum zu Baum, statt dass es wie früher einfach läuft. Ich schaffe nur um die 5 km, worüber ich früher gelacht hätte. Mehr als zweimal die Woche kriege ich sowieso nicht hin zu laufen. Krankheiten kommen dazwischen.

Jetzt meine Frage, meint ihr, es könnte irgendwie damit zusammenhängen, dass das Stillen an einem zehrt, dass man Kraftreserven dafür aufbraucht, die einem dann woanders fehlen? Ich frage bewusst hier und nicht woanders, denn hier werden Leute sein die aus der Frage nicht heraushören "ich will abstillen", was auch nicht zur Diskussion steht. Eher würde ich versuchen, z.B. durch gute Nahrungsergänzung Körner hereinzuholen, die man fürs Laufen braucht.

Mich würde auch interessieren, wie ihr es handhabt, ob ihr es schafft zu laufen oder anderen Sport zu treiben. Auch das finde ich gelinde gesagt schwierig.
LG!
miep

[Jula82]

Ich mache zwar keinen Ausdauersport, habe aber schon öfter gemerkt, dass ich seit der Schwangerschaft total schlapp bin. Ich war zwar vorher auch nicht total toll trainiert, aber z.B. beim Fahrradfahren merke ich es jetzt ganz deutlich. Oder wenn mein Freund beim Spaziergang flott geht. Ich bin ganz schnell außer Atem, kriege auch Seitenstechen und halte einfach oft nicht lange durch.
Dass das am Stillen liegt glaube ich aber weniger. Man muss sich halt dementsprechend ernähren, aber das tust du ja wahrscheinlich. Den erhöhten Energiebedarf merke ich ganz deutlich an den Portionen die ich so verdrücke. Ich glaube, diese Schlappheit kommt (bei mir zumindest) davon, dass ich wirklich mehr zu Hause rumgammel. Früher war ich einfach mehr in Bewegung, jetzt sitze ich oft auf dem Sofa und stille, hocke mit der Maus auf dem Fußboden, sitze vorm SuT wenn die Kleine schläft usw... Stillen ist schon in gewisser Weise anstrengend, aber wenn es einen total auslaugt, ist das sicher eher eine Sache der Ernährung. Kennst du "Stillkugeln"? Die bringen ordentlich Energie in den Körper.
Hab mir auch ganz fest vorgenommen, jetzt bald mal wieder etwas Sport zu machen. Mein Bauch ist immer noch schwabbelig.

[miep]

Im normalen Alltag finde ich es eigentlich nicht so schlimm.... mache dafür irgendwie auch das Prolaktin verantwortlich, sagt man nicht auch "Durchhaltehormon"? Für Ausruhen sehe ich auch irgendwie gar keine Gelegenheit, ich wüsste gar nicht, wann ich mal sonst so weinig ausgeruht hätte wie seit der Geburt

Magst Du Bauchübungen haben? Dafür fand ich die Übungen in "Rückbildungsgymnastik" von Benita Cantieni übrigens ganz toll....
LG!
miep

[SteffiJ]

Hallo,

ohja, ich kann Dich da total gut verstehen, mir geht es genauso. Dazu kommt noch, daß ich meine Knie erst wieder ans Laufen gewöhnen muß (die sind nicht mehr die Besten und wollen laaangsam auftrainiert werden) und mein allergisches Asthma wieder gut einstellen.
Ich glaube aber nicht so sehr, daß es tatsächlich am Stillen liegt, da ich das gleiche Problem vor vier Jahren hatte nach meiner Tochter und die hatte sich ja mit vier Monaten schon abgestillt. Denke eher, daß es so an der ganzen Situation mit Kind liegt, wenig Schlaf, wenig Zeit für sich um sich einfach mal gehen zu lassen und zu erholen - ist ja doch anstrengender als man - oder zumindestens ich - sich vor dem ersten Kind vorgestellt hat.
Oft, wenn ich mir dann mal Zeit zum Laufen geschaffen habe - bin ich auch einfach so kaputt, daß das mit der Motivation jetzt auch tatsächlich loszulaufen ganz, ganz schwierig ist. Und Philipp ist auch gar nicht begeistert davon, wenn ich mit Kiwa laufen gehen möchte, ich kann eigentlich immer nur, wenn der Papa mal Zeit zum Sitten hat, das ist häufig erst so gegen 20h und da hab ich dann ein enormes Motivationstief

Was mir ein bißchen hilft ist, mir Ziele zu setzen. So hab ich mich jetzt am 24.05. zu einem 10-km-Lauf angemeldet und muß es bis dahin also quasi schaffen, mehr zu tun. (naja, ursprünglich sollte es ja wieder der Halbmarathon werden, aber da ist trainings- und gewichtstechnisch im Moment gar nicht dran zu denken, nächstes Jahr dann wieder...).
Und die Ernährung umzustellen. Also morgens wieder Müsli, um die Kohlehydratspeicher vernünftig aufzufüllen, abends dafür eher leichtes - letzteres ist halt mit einer ganzen Familie die abends bekocht/versorgt werden will oftmals auch nicht so einfach: auf die gute Nudelsauce verzichten die die anderen bekommen und selber "Vernünftig zu essen. Zumindestens bei mir...

Also Du siehst, so richtige Lösungsansätze habe ich auch nicht, das Einzige was ich sagen kann ist: es ist möglich, sich auch mit Kind so zu motivieren und trainieren daß der Halbmarathon irgendwann wieder drin ist. Zumindestens nach dem ersten Kind habe ich es geschafft

[Iris]

Das Stillen an sich zehrt nicht. Wäre ja auch schön blöd, wenn die Natur das so eingerichtet hätte, da
Schwanger-Sein bzw. Stillen der Normalzustand einer Frau unseres Alters ist.
Allerdings ist Mutter-Sein ein anstrengender Job, der oft wenig Zeit bzw. Kraft für anderes lässt. Und natürlich ist der Körper noch belastet durch die Schwangerschaft. Gib dir Zeit, aber auch: Nimm dir Zeit, lass dich, wo möglich, von anderen (Papa, Freunde, Schwiegereltern, Eltern...) entlasten. Und setze dir realistische Ziele. Hey, 5 km sind eine Menge, eben weil du eine Mutter bist. Irgendwann wird die körperliche Belastung durch deine Rolle sicher geringer - du wirst wieder mehr schlafen können und nicht ständig ein Kind herumschleppen müssen. Dann wirst du wieder 20 km laufen, während du darüber nachdenkst, auf welche weiterführende Schule dein Kind denn wohl gehen soll, ob dir der neue Freund/die Freundin von Klein-Miep passt, was du zur Hochzeit anziehst....

[miep]

Vielen Dank für Eure Antworten- es tut einfach gut, mal mit anderen Müttern drüber zu reden.

Steffi, Du hast recht, um eine Strecke wie HM geht es mir auch. Vor der SS war ich gut unterwegs und habe auch ein paar Marathons und HM gemacht und es fällt einfach schwer, mich heute mit der Frau von vorher zu verglichen. HM wäre derzeit einfach nicht drin, egal in welcher Zeit. Das mit der Motivation dachte ich mir auch schon, aber dazu kann ich zwei Dinge tun: neue Laufklamotten oder Schuhe kaufen (schlecht, da Elterngeld zu Ende), mit Laufpartnern laufen (schlecht, da Kind seine eigenen Regeln hat und das schwer vermittelbar ist) oder eben einfach im Internet drüber schreiben (ihr müsst es Euch anhören, sorry). Wettkämpfe hab ich auch schon überlegt, z.B. der Avon-Lauf in Berlin im Mai, aber es ist schwer frustrierend, dass dabei eine Zeit rauskommt, die vergleichsweise übel ist. Naja, das ist alles nicht zu ändern, jammern hilft auch nichts, nur laufen hilft

Habe mich heute mal mit Espresso gedopt und auch mal wieder 10 km geschafft, Kind war soweit einsichtig dass sie geschlafen hat. Von daher, es geht voran
Iris, ok, dann denk ich mir das Stillen nicht als zehrend. Ich hatte das nur gefragt, weil es mir irgendwie geholfen hätte, einen Silberstreif am Horizont zu sehen oder vielleicht auch nur eine Entschuldigung zu haben, dass man manchmal fertig ist. Aber man muss gleichzeitig weich und hart zu sich sein und vieles auch einfach akzeptieren und optimistisch sehen. Zum Beispiel ist es schwer, immer den Chariot zu schieben, andererseits ist der Anblick des schlafenden Kindes echt reines Glück

Viel Erfolg Euch auch und danke
miep

PS: Weiterführende Schule? Uiuiui

[Jula82]

Magst Du Bauchübungen haben? Dafür fand ich die Übungen in "Rückbildungsgymnastik" von Benita Cantieni übrigens ganz toll....

Ja, davon hab ich schon öfters gehört. Soll sehr gut sein. Hab mir auch überlegt, ob ich mir so ein Buch kaufen soll. Leider mangelt es mir immer an Motivation, vom Buch im Regal wird der Bauch ja auch nicht straff. Leider.
Vielleicht hilft es, dass jetzt das Wetter so toll ist, dass ich mich einfach nicht mehr unter Schlabbersachen verstecken kann.
Ich werde den inneren Schweinehund überwinden!

[miep]

Naja, wenns auch gar nicht der BB, sondern ausschließlich der Bauch ist, dann reichen doch 30 Situps für die geraden Bauchmuskeln, je 30 für die Schrägen und dann noch auf die Unterarme stellen, so brettartig.... das geht echt schnell. Ich mache gerade wieder auch mehr. Will nicht zur Muddi werden
Empfehlenswert ist übrigens immer ein Kalender, in den man einträgt, wann man konsequent war und wann nicht
LG!
Miep