Stillen-und-Tragen.de

Hallo,

ich bin recht schlank. Ich bin 165 cm und wiege knapp 52 kg. Nachdem meine Tochter auf der Welt war hatte ich auch recht schnell mein altes Gewicht wieder. Ich hungere zwar nicht, esse aber eher wenig. Ich esse abwechslungsreich und gesund, aber eher mager. Nicht wegen einer Diät, sondern weil ich mich eigentlich schon immer so ernähre. Auf Grund des ganzen Stress (Trennung kurz vor der Entbindung, Umzug, wenig Schlaf etc) habe ich aktuell auch wenig hunger. Ich müsste mich zwingen. Nun habe ich aber das Gefühl, dass die Milch bei mir "wenig" ist. Auf http://www.kalorienbedarf.de/ habe ich nun gelesen, dass man als Stillende ca 200 kcal mehr zu sich nehmen sollte. Allerdings denke ich, dass ich aktuell sogar weniger esse als gewohnt. Kann sich das denn auf die produzierte Milchmenge auswirken? Und wenn ja, wie sollte ich nun vorgehen? Wie gesagt, habe ich aktuell auch einen verminderten Hunger. Und fettiger möchte ich nur ungerne essen. Gerade weil mir fettreiche Nahrung verdauungstechnisch nicht so gut tut. Hat da jemand von Euch einen Ratschlag?

Lieben Gruß

Hallo und herzlich willkommen im SuT.

Bei geringer Kalorienzufuhr und geringem Körperfettanteil kann es sein, dass die Milchproduktion zurück geht. Das bedeutet jedoch nicht, dass schlanke Frauen Probleme mit der Milchmenge haben müssen.

Zu wenig Milch würde man am Stillverhalten des Babys und seiner Gewichtsentwicklung sehen. Wie läuft denn das Stillen und wie nimmt Dein Baby zu? Du kannst mir gerne alle Gewichtsdaten, die Du hast, mit Klardatum posten. Ich guck sie mir gerne an.

Kalorienreicher kann man auch ohne Fett essen. Schreib doch mal auf, was Du so isst. Da lässt sich bestimmt das ein oder andere verbessern. Spontan fallen mir z.B. Trockenfrüchte als Ergänzung ein.

Viele Grüße,
Teazer (ModTeam-Stillberatung)

Viele Kalorien haben u.a. Avocado, Nüsse und das bereits erwähnte Trockenobst. Ein Vollkornbrot mit Avocado ist zB schnell gemacht, schnell gegessen und sättigt auch ganz gut.

Oder bei jeder Mahlzeit einfach bewusst die Portionen ein kleines bisschen größer wählen, dann kommen ja auch ein paar Kalorien dazu. Sonst fällt mir noch ein, Banane anstelle von Apfel und Co bzw. zusätzlich, die hat ja auch ein paar Kalorien mehr.

Hi,

anfänglich hat meine Kleine abgenommen, was lt Kinderarzt die erste zeit normal wäre. nun nimmt sie aber wieder zu. Allerdings meinte er, dass die zunahme im unteren Bereich wäre. Zwar nicht bedenklich, könnte aber mehr sein. Dazu kommt eben, dass ich das Gefühl habe dass sie hungrig ist. Sie meldet sich nach 2 h wieder und trinkt auch.

Zum Essen: Ich esse zum frühstück entweder Müsli mit Obst und Joghurt, oder ein Vollkornbrötchen. Dazu Tee. Mittags koche ich mir dann etwas. Abends mache ich mir dann meist einen Salat und esse Brot. Dazu muss ich sagen, dass es für mich schon komisch ist seit ich nun Single bin. Ich "bekoche" mich ja nur selbst. Und das ist schon anders, als da wo ich noch mit meinem Freund zusammen war.

LG

Hallo, was du beschreibst klingt für mich schon sehr wenig. Ich stille auch gerade voll und ich esse kalorienmäßig sicher das Dreifache. Zum Beispiel drei Eier, eine halbe Avocado und 2-3 Brötchen / dicke Brotscheiben zum Frühstück. Wenn ich weniger ess fühle ich mich sofort schlapp und ausgelaugt.
Was ich dir empfehlen kann, wenn du nicht soviel Lust und Zeit hast, ständig Mahlzeiten zuzubereiten: Im Reformhaus oder Bioladen gibt es meist eine große Auswahl an so Riegeln aus Trockenobst und Nüssen, davon hab ich einen großen Vorrat zuhause.
Alles Gute für Dich!

Hallo MauseMietz,

magst Du mir die genauen Gewichtszahlen Deines Babys nennen? Musst Du natürlich nicht.

Ja, das klingt nach wenig Kalorien. Ich weiß, dass es nicht immer leicht ist, sich gut um sich selbst zu kümmern. Aber Du brauchst Energie. Nicht nur fürs Stillen. Das ist genau genommen der kleinste Teil Deines Kalorienbedarfs.

Meine spontanen Idee zu Deinem Essensplan:

- 2-3 Zwischenmahlzeiten einfügen, z.B. eine Banane, Trockenobst, eine handvoll Nüsse
- zum Frühstück Sahne in den Tee, Vollfettjoghurt, (mehr) Nüsse/Samen/Trockenfrüchte ins Müsli
- Abends z.B. Sonnenblumenkerne, Nüsse, hart gekochte Eier, Oliven und/oder Avocado in den Salat
- generell auf hoch kalorische Zutaten achten, das geht auch fettarm
- Portionen vergrößern (nicht unbedingt beim Salat )

Hilft Dir das weiter?

Viele Grüße,
Teazer (ModTeam-Stillberatung)