Stillen-und-Tragen.de

hallo,
ich hab leider eisenmangel - nur knapp, nicht extrem - und möcht versuchen, das ohne tabletten, nur über die ernährung hinzubekommen. (bisher hab ich wenns so war immer tabletten genommen, aber die sind so *örgs*)

habt ihr tipps für mich?
rotes fleisch ist klar, vitamin-c dazu auch.
welche gemüse/obstsorten haben noch viel eisen? - vor allem: welches wird gut aufgenommen?
kann man die aufnahme durch die zubereitung beeinflussen?
was "raubt" eisen, sollte vielleicht nicht gegessen werden? ich weiss, dass kaffee wohl so wirkt.

danke für alle tipps
aida

Eisenhaltige Lebensmittel:

Hirse
Amaranth
getrocknete Aprikosen
Feigen
Datteln
Backpflaumen
Rosinen
Spinat
Brokkoli
Petersilie
Rote Beete
Rapunzel/Feldsalat
Linsen
Erbsen
Kidneybohnen
Sojabohnen
Kürbiskernne
Pistazienkerne
Sonnenblumenkerne
Sesamsamen
rote Säfte (Trauben- und Beerensaft)
Zuckerrübensirup
Lakritz

Immer in Kombination mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln!

huhu, ich hatte in der schwangerschaft eisenmangel und hab den ohne tabletten, aber mit globulis (ferrum metallicum glaub ich heissen die - bin mir aber nicht 100% sicher, war auch von der Homöopathin ausgewertet worden) hab ich das super in den griff gekriegt!

ansonsten fällt mir noch rotkäppchen-saft ein

Wobei mir gesagt wurde, daß ein richtiger Eisenmangel durch Ernährung nicht hinzubekommen sei.

Aber wenn Du nur knapp am Normalwert bist, dann lohnt es sich sicher es auszuprobieren. Viel Erfolg!

Sofern Du Tabletten nicht verträgst (mich nervt ja schon die Dauerverstopfung dabei), sind Eiseninfusionen die Ideallösung.

Kräuterblut hilft auch - gibts in der Apotheke. (Aber manchen schmeckt das auch nicht, ich finds lecker)

Hirse und/oder Hafer, im Müsli oder als Brei gekocht. Immer Vit. C reiche Sachen gleichzeitig essen oder z.B. ein Glas Orangensaft trinken, damit das Eisen gut aufgenommen werden kann. Kein Kaffee, kein Cola, nix mit Oxalaten (Spinat, Rhabarber, Sojaprodukte) gleichzeitig (mehrere Stunden Abstand). Evtl. mit Eisen angereicherte Fruchtsäfte wie Rotbäckchen, oder Kräuterblut (schmeckt mir aber gar nicht).

Statt Tabletten kann ich Dir Eisen Sandoz Brausetabletten empfehlen. Die sind nicht so hoch dosiert wie andere Tabletten. Ich musste mal (lange vor der Schwangerschaft) Ferro sanol duodenal schlucken und war dauerverstopft (so ähnlich wie beim Kaninchen ). Als in der Schwangerschaft mein Eisenwert langsam nach unten ging, habe ich täglich eine der Brausetabletten genommen und die problemlos vertragen (lt. Beipackzettel kann man bis zu 4 am Tag nehmen). Mein Eisenwert war dann auch im Rahmen.

Unsere GVK-Hebamme hat uns was ganz spezielles gezeigt...
man soll abends einige Eisennägel in einen Apfel stecken und über Nacht drin lassen. Am nächsten Tag entfernen und den Apfel essen. Achtung, verfärbte Stellen nicht ! wegschneiden.
Ich selber habs nie ausprobiert, aber es ist mir all die Jahre in Erinnerung geblieben.

danke, ihr lieben

ich versuchs jetzt mit einer mischung aus eisenhaltiger ernährung, dazu mit eisen angereicherten saft (von amecke, der ist lecker, jeztt hab ich wenigstens einen grund, das teure zeug zu holen) und eisentabletten in geringer dosierung.
hab grad keine geduld, es nur über die ernährung zu versuchen. aber versuch auf jeden fall, da umzustellen.

auf brausetabletten k... ich gleich und das mit dem apfel klingt ehrlich gesagt auch fies.

liebe grüße
aida

Huhu,
kein Tip, nur Leidensgenossin... was ist das für ein Saft? Klingt lecker Die Gyn hat mir Kräuterblut empfohlen, das hatte ich auch bei der Großen genommen, das ist aber auch leicht örgs...

guck mal hier
http://www.amecke.de/
da ist der beschrieben.

und der ist echt trinkbar

liebe grüße
aida