Mama Fitness. Das einzigartige Training für eine unbeschwerte Schwangerschaft
Benita Cantieni, Karin Altpeter-Weiss, Karin Altpeter- Weiss
Broschiert - Gräfe & Unzer (Sep 2004) - 160 Seiten
3774264783 / 9783774264786 - ISBN 3774264783
Beschreibung:
Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit! Frauen, die gern aktiv sind und auch in diesen besonderen 9 Monaten etwas für ihren Body tun möchten, bekommen mit dem Fitnessbuch von Benita Cantieni ein einzigartiges Trainingsprogramm und viele nützliche Infos an die Hand: Schwangere, die ihre Muskulatur - insbesondere die Tiefenmuskulatur des Beckenbodens - stark und elastisch halten und zudem ihre Ausdauer sanft trainieren, kommen nicht nur mit einem Gefühl der Leichtigkeit und beschwerdefrei durch den Alltag; sie können sich auch auf die Geburt besser vorbereiten und finden, wenn das Baby da ist, schneller wieder zu ihrer Form zurück.
Beschreibung von
http://www.cantienica.de :
CANTIENICA® – MamaFitness
Selbstbewusstsein
Die massgeschneiderten Workouts in MamaFitness geben Ihnen in jeder Phase der Schwangerschaft genau das, was Ihr Körper und Ihr Kind brauchen: aufrechte Haltung, Kraft, Energie. Sie erarbeiten die Sicherheit, das Beste für sich selbst und das Baby zu tun. Und aus dieser Sicherheit wiederum wächst das Selbstbewusstsein: Sie können sich und Ihrer Natur vertrauen. Die Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern die tiefste kreatürliche Erfahrung, die Frauen erleben können.
Power
Hebammen, GynäkologInnen und werdende Mütter liebäugeln im 21. Jahrhundert wieder mit der natürlichsten Gebärstellung aller Kulturen: aufrecht soll das Kind kommen. Oft scheitert der Wunsch – an der Kraft der Mutter, an mangelnder Muskelkraft in den Beinen, im Becken, in den Schultern. Mamafitness schenkt Ihnen die Power, die Sie für die selbst bestimmte Geburt brauchen. Diese Muskelkraft steht Ihnen auch zur Verfügung, um die anstrengenden Monate der fortgeschrittenen Schwangerschaft leicht zu erleben.
Bestform
Mamafitness bietet Ihnen 8 spezifische Workouts:
Grundprogramm: 12 Übungen stellen Ihren Körper auf Empfang, wenn Sie eine Schwangerschaft planen
Trimenon: 8 Übungen für Haltung, Form und gute Laune
Trimenon: 8 Übungen für Geschmeidigkeit, Rückenpower, Energi
Trimenon: 8 Übungen für Durchhaltekraft, Stabilität, Lebensfreude
Geburtsvorbereitung: 8 Übungen für Power, Elastizität und Beweglichkeit des Beckens, Entspannung, Sicherheit
Partnerübungen: Hauptprobe für den Ernstfall, die Geburt selber bringt noch genug Überraschungen
Wochenbett: 4 entspannende Übungen, um den neuen Körper zu erfahren
Rückbildung: 12 Übungen, die Sie schnell und sicher in Bestform bringen
Wohlfühlen
Fit sein, unternehmenslustig sein, sexy fühlen. Die Übungen in Mamafitness sind zwar therapeutisch genau und sanft. Sie wecken indes die Sinnlichkeit, die in Ihrem Körper steckt. Sie fühlen sich in jeder Position schön und gelenkig und spüren den Nutzen der Bewegung schon während des Trainings. Schnell und sicher
In der kürzesten möglichen Zeit das Beste für den Körper tun – das ist auch ein Leitsatz der CANTIENICA® – Methode für Körperform und Haltung. Die Workouts für die einzelnen Schwangerschaftsphasen sind kompakt und intensiv. So erreichen Sie die grösste Wirkung mit wenig Aufwand.Energie
Regelmässiges Training während der ganzen Schwangerschaft
- lässt Sie gut schlafen
- hält Ihren Stoffwechsel gesund
- schützt vor übermässiger Gewichtszunahme
- sorgt für gute Verdauung
- nimmt Ihre Haut vor Dehnungsstreifen in Schutz
- unterstützt die Lymphen bei der Mehrarbeit
- verringert Krampfadern und Wasserstau in den Beinen
- schafft Energie für zwei, damit Sie die Zeit geniessen könnenHaltung
Die CANTIENICA® – Schwangerschaftsgymnastik stellt die aufrechte Haltung in den Mittelpunkt. Erreicht wird sie durch die konsequente Vernetzung der Tiefenmuskulatur. Die Gewinne dieser aufrechten Haltung sind vielfältig: Der wachsende Bauch sitzt über dem Becken, das Kind hat mehr Raum, die Mutter trägt leicht an der süssen Last. Magen, Darm und Blase der Mutter werden weniger an den Rand gedrängt, Sie fühlen sich wohl. Die vernetzte Muskulatur schützt die Haut vor Überdehnung und Erschlaffung. Sie erleichtert die Geburt, weil die aktiven Muskeln tüchtig mithelfen und das Kind nach aussen schieben. Und schliesslich überträgt sich die Haltung der Mutter während der Schwangerschaft auf das Kind. Übrigens: Die aufrechte Haltung ist auch der beste Büstenhalter. Damit Ihr Busen die Stillzeit in voller Beauty übersteht.Beweglichkeit
Benita Cantieni hat das Beckenbodentraining revolutioniert. In Mamafitness präsentiert sie exklusiv eine weitere „Weltneuheit“: das flexible Becken. Die konsequente und filigrane Vernetzung der innern Beckenmuskeln ermöglicht es, die Gelenke des knöchernen Beckens (Kreuzbeingelenke, Hüftgelenke, Lendenwirbel) so präzise zu mobilisieren, dass sie sich während der Geburt jeder Bewegung des Kindes anpassen können. Diese Flexibilität schützt Mutter und Kind vor Haltungsschäden.Ausdauer
„Eine Geburt ist wie die Besteigung eines 8000 Meter hohen Berges ohne Sauerstoff“, sagt Hebamme und Ko-Autorin Karin Altpeter-Weiß. Da hilft die Extraportion Ausdauer. Die CANTIENICA® –Workouts sind das beste Rüstzeug, damit Sie Ihre Fitness auch während der Schwangerschaft pflegen und erhalten können. Mamafitness nennt die besten Methoden für die „kindschonende“ Kondition. So können Sie sich auf dem Gipfel, pardon, während der Geburt auf das Geschehen konzentrieren.
Schönheit
Es gibt immer noch Ärzte und Ärztinnen, die ihren schwangeren Klientinnen empfehlen, sich „zu schonen“. Erschreckende 70 % „andere Umstände“ werden als Risikoschwangerschaften eingestuft. Das verunsichert viele Frauen. Sie auch? Suchen Sie sich früh eine Hebamme, die Sie in Ihrem Wunsch, die Fitness zu erhalten, unterstützt. Denn trainierte Muskeln wollen nie Pause machen, schon gar nicht während der Schwangerschaft. Im Gegenteil, Frauen, die Ihre Form nicht vernachlässigen, finden sie nach der Geburt schnell wieder. Erschlaffte Muskeln, erschöpftes Bindegewebe erholen sich nur schwer vom grossen Abenteuer. Umgekehrt bleiben trainierte Muskeln, gut durchblutetes Bindegewebe und wohlgenährte Haut schön. Unter www.cantienica.com sind Hebammen aufgelistet, die mit der CANTIENICA® – Methode arbeiten. Zuversicht und Selbstvertrauen
Die Geburt kann Mamafitness nur bedingt beeinflussen. Nur Sie und das Kind wissen, welche Überraschungen auf sie beide warten. „Wenn eine zierliche Frau ein grosses Kind von einem sehr grossen Mann erwartet, so wird der Gebärakt wahrscheinlich anstrengend“, sagt Karin Altpeter-Weiß. Kennen Sie Ihren Körper und seine Signale, so wirft Sie eine Überraschung nicht so schnell aus der Bahn. Mit Haltung, Kraft und Selbstvertrauen können Sie zuversichtlich und gelassen allen Anforderungen der Situation begegnen. Lustvolle Atemmeditationen in Mamafitness helfen Ihnen, ruhig Blut zu bewahren und in Ihrer Mitte zu bleiben, am Ort des Geschehens.
Gute Laune
Wer fit ist, fühlt sich besser. Wer sich gut fühlt, wird von der Natur gleich noch mal beschenkt: mit vermehrter Ausschüttung von Glückshormonen. Dieses „Gesetz“ wirkt während der Schwangerschaft buchstäblich doppelt: über die Nabelschnur profitiert das Baby vom Glück der Mutter.
Geschützt
Mamafitness trifft Tiger Feeling®: Die Beckenbodenmuskulatur ist in jeder einzelnen Übung in diesem Buch integriert. Das „wichtigste Zwischenstockwerk im Hochhaus Mensch“, wie Cantieni die Muskelschichten nennt, wird so trainiert, dass es situationsangepasst anatomisch optimal reagiert: anspannen, wenn Anspannung benötigt wird, entspannen, wenn Entspannung gefragt ist. In den „schweren Monaten“ hält der Beckenboden das wachsende Gewicht. Während der Geburt gibt er nach. Das schützt und schont den Damm bei seiner Höchstleistung, und der Beckenboden schützt auch die Bauchmuskulatur nach einem Kaiserschnitt vor Erschlaffung.
Sinnlich
Der Körper der Mutter ist der erste Lebensraum des Kindes. Ist die Mutter fit, entwickelt sich das Kind schneller, besitzt es sensiblere Sinne, eine gute Immunabwehr, starkes Urvertrauen, psychische Stabilität.
Leider gab es das Buch in meinen SS noch nicht. Doch habe ich mit Tiger Feeling geübt und es hat mir in der SS gut getan und ich hatte besonders beim Philipp eine leichte Geburt und die Kraft zur aufrechter Gebärhaltung.
Wer mehr wissen will, findet unter
http://www.cantienica.de/ noch mehr Infos, Cantienis Leserforum für Fragen und Antworten und die Liste der Anbieter.
Rückbildungsgymnastik
Benita Cantieni
Broschiert - Südwest-Verlag (Mai 2006) - 176 Seiten
3517081868 / 9783517081861 - ISBN 3517081868
Fit nach der Schwangerschaft: das beste Programm für einen starken Beckenboden und eine gute Figur
Kurzbeschreibung
Fit nach der Schwangerschaft
Der Zusammenhang zwischen Geburt eines Kindes und gesundheitlichen Spätfolgen wie Gebärmuttersenkung, Harninkontinenz und Rückenschmerzen sind bekannt, dennoch machen immer noch zu wenige Frauen gezielte Rückbildungsgymnastik. Neben differenziertem Beckenbodentraining zeigen die Autorinnen umfassende Übungen für Bauch, Beine, Po, Busen und Schultern, um die »alte« Figur schnell wieder zu erlangen. Auch wenn die Geburt des Kindes schon länger zurückliegt, kann man mit diesem Konzept nach dem bewährten CANTIENICA®-Prinzip den Beckenboden kräftigen und in Form kommen.
• Mit 42 Übungen nach dem bewährten CANTIENICA®-Prinzip: für eine aufrechte Haltung und schöne Körperformen • Trainingspläne für Übungen gegen Stress und zur Aktivierung des Stoffwechsels • Extra: Entspannung zwischendurch – kleines Übungsprogramm mit integrierten Atemübungen
Über den Autor
Benita Cantieni entwickelte die CANTIENICA®-Methode für Körperform & Haltung, die erste therapeutische Fitnessmethode der Welt. In der CANTIENICA AG in Zürich bildet sie u.a. Physiotherapeuten, Hebammen und Fitnessinstruktoren darin aus. Sie ist die Autorin der erfolgreichen Südwest-Titel "TIGER FEELING®", "Faceforming®", "CANTIENICA® - das Rückenprogramm" und "Beschwerdefrei Laufen".
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10 von 11 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
Es funktioniert!!!, 25. Mai 2006
Rezensentin/Rezensent: Lisalotti - alle meine Rezensionen ansehen
Liebe gewordenen Mütter, vergeßt alle Rückbildungs- und Beckenbodentrainingsbroschüren, die Euch Euer Frauenarzt gegeben hat! Auch die meisten Hebammen scheinen wenig darüber zu wissen, wie man den Beckenboden trainiert. Schon nach ca. 2 - 3 mal Üben merkt man eine deutlich positive Veränderung im ganzen Körper. Das ganze Programm hat "Hand und Fuß" und stimmt in sich, die Übungen sind verständlich erklärt und leicht nachzuturnen, vorausgesetzt, man liest aufmerksam. Wenn man geduldig und liebevoll mit sich selbst ist und dran bleibt, kann man sich bald wie neu fühlen.
Das kann ich nur unterstreichen! Ich staune auch immer wieder, wie schnell Schmerzen und Verspannungen verschwinden und wie leicht und schwerelos ich mich fühlen kann. Leider viel zu selten, ich sitze wohl zuviel vorm Computer!
). Das hat mich sehr berührt.
