Stillen-und-Tragen.de

Ich möchte hier auch mal wieder schreiben. Ich bin ja jetzt seit ca 1.5 Jahren bei Kieser dabei. Diese bieten eine sog. "Erfolgsmessung" mittels einer Spezialwaage an, die Fett und Muskelmasse misst. Laut der Messung habe ich am Rumpf 1.5 kg Gewicht verloren - bei der Wiederholungsmessung sogar 2 kg. Gut, dass ich mich trotz allem "besser" fühle und nicht das Gefühl habe, Muskeln abzubauen, ich muss mal nachlesen, wie die Waage arbeitet. Anscheinend passt deren internes Rechenmodell für mich nicht (ist eine seca mBCA). Da man vom Muskelaufbau aber auch nicht so viel sieht und merkt, muss ich das Ganze jetzt echt mal intensiver angehen. Zum einen hatte ich das Gefühl, dass sich auch erst die Gelenke und andere Strukturen an das Gewichtstraining gewöhnen mussten und zum anderen war ich im Winter ständig zu schlapp um zu gehen. Mir wurde vor allem jetzt auch nochmal nahe gelegt, genug Eiweis zu mir zu nehmen. In der Theorie weiß ich das, ich bin aber oft so ideenlos. Ich weiß jetzt nicht, ob hier ein guter Platz ist oder ob das für mehrere interessant ist: habt ihr Kochbuchempfehlungen für proteinreiches kochen? Ich will kein Abo bei einer Insta-Lifestyle-Marke abschließen, sondern ganz klassisch aus einem Buch arbeiten. Und: besteht Interesse daran, dass wir einen "eiweißreich ernähren"-Strang aufmachen?

Oh, ja bei proteinreicher Ernährung bin ich auf jedenfall dabei.

lala hat geschrieben: 14.03.2025, 20:04 Mir wurde vor allem jetzt auch nochmal nahe gelegt, genug Eiweis zu mir zu nehmen. In der Theorie weiß ich das, ich bin aber oft so ideenlos. Ich weiß jetzt nicht, ob hier ein guter Platz ist oder ob das für mehrere interessant ist: habt ihr Kochbuchempfehlungen für proteinreiches kochen? Ich will kein Abo bei einer Insta-Lifestyle-Marke abschließen, sondern ganz klassisch aus einem Buch arbeiten. Und: besteht Interesse daran, dass wir einen "eiweißreich ernähren"-Strang aufmachen?

Mir fällt das mit dem Eiweiß auch schwer... Vor allem, weil ich die tierischen Eiweiße in Massen einfach nicht mag und dann komplett pflanzlich drauf achten passt überhaupt nicht mit unserem typischen Wochenspeiseplan zusammen. Die Änderung wäre dann größer und würde Mann und Tochter ebenfalls betreffen...

Ich habe mich gerade mit Proteinshakes und -riegeln eingedeckt. Halte das zwar langfristig nicht für so richtig gesund/ideal, aber ich will mal eine Weile testen, wie es ist, wenn ich wirklich die (für Kraftsport) empfohlenen ca 2g Protein pro Körpergewicht zu mir nehme. Wobei ich das auch damit oft nicht schaffe, aber 100g versuche ich mindestens.
Ohne extra Proteinzeug auf die 100g zu kommen finde ich auch schwierig. Das geht schon mit Magerquark zum Frühstück und dann mindestens zu einer Mahlzeit einer guten Menge Fleisch. Aber weder Quark noch Fleisch will ich täglich essen...

Tofu, Fisch, Garnelen, Hüttenkäse, Veggie-Convenience-Produkte sind noch so Sachen, die ich oft integriere. Kochbuch weiß ich leider keins.

Ich gehöre auch zu denen, die sich seit Kindheit als Unsportlich definiert. Aber ich gehe sehr viel spazieren und seit ungefähr einem halben Jahr, habe ich angefangen jeden Morgen, während ich auf mein Frühstück in der Mikrowelle warte, irgendwas zu machen. Anfangs waren es Liegestütze gegen einen Stuhl, dann eine Übung für die Bachmuskulatur und jetzt kann ich tatsächlich 10 Liegestützen auf dem Fußboden. Das kommt also von eine Minute täglich trainieren. Ansonsten mache ich nichts extra. (ok, manchmal bin ich so sehr Pawlows Hund, dass ich sich später in die Knie falle, wenn sich die Kinder was in der Mikrowelle aufwärmen)

Ich bin bei ca 100g eiweis am Tag.
Durch Magerquark, tofu, Eier, körniger frischkäse, Buchseiten und hülsenfrüchte.
Ab und an kommt ein löffel eiweis pulver mit rein...
Ich mache mehrmals pro Woche krafttraining und denke 100 gr. Sind jetzt auch nicht so wenig...

Wow, 10 Liegestütze finde ich extrem beeindruckend!

Da komm ich irgendwie gar nicht vorwärts...

Ich würd auch so gerne Liegestütze und Klimmzüge können.

Bei den Liegestützen über ich diese Damenliegestützen am Boden, aber bei den Klimmzügen hab ich keine Idee wie ich das angehen kann, da fehlt einfach so viel.

Ich geh jetzt einmal die Woche Crossfit - das macht echt Spaß, der Umgsng dort ist sehr Wertschätzung und motivierend, und jede Übung wird für jeden passend abgewandelt.

chriss hat geschrieben: 15.03.2025, 22:06 Ich würd auch so gerne Liegestütze und Klimmzüge können.

Bei den Liegestützen über ich diese Damenliegestützen am Boden, aber bei den Klimmzügen hab ich keine Idee wie ich das angehen kann, da fehlt einfach so viel.

Ich habe vor kurzem gelesen, dass Damenliegestütz nicht so gut sind, um normale Liegestütz zu lernen (anderer Schwerpunkt oder so?), besser sind z.B. Liegestütz mit Erhöhung (also Hände auf dem Tisch/Stuhl/Treppenstufen).

Um Klimmzug-Training und entsprechende Vorübungen ging es im anderen Krafttraining-Thread vor kurzem.

Da werden dann im CrossFit aber sicher auch noch Varianten kommen.
Ringe, Klimmzüge aus dem Sitz oder dem Kniestand heraus z.B.